1、　　吸烟，最明显和最直接的伤害就是对肺部。如果你看过吸烟十年的肺，你肯定会恶心自己的吸烟习惯。但想一下子戒烟，却又力不从心。那么，有什么有效戒烟的方法吗?以下是小编收集整理的戒烟的方法与技巧，仅供参考！

【资料图】

2、　　戒烟方法与技巧

3、　　第一步：分析你的吸烟习惯。

4、　　把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟，及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上，在什么时候及为什么你需要吸烟，搞清楚这些。

5、　　第二步：下定决心，永不再回头。

6、　　把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

7、　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。

8、　　这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。还有，以小题大作的方式向所有的人公布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情!

9、　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。

10、　　嚼口香糖、瓜子都有帮助。另外，在这段时间内定期少量服用戒烟药，服用戒烟药已被证实是有效的戒烟方法，可以帮助戒烟者度过戒烟期的痛苦，能够让戒烟者逐步减烟量、断烟瘾、最终戒掉香烟。首先，它会让戒烟者忽然觉得“香烟没有那么香了”并逐步减量，断了烟瘾后，剩下的就是纠正吸烟者自发不自觉的吸烟行为了。

11、　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣!

12、　　不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。

13、　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 ，你的胃口几乎一定会变得好起来的。

14、　　戒烟的前四周是最困难的约八周后你的戒烟基本成功。

15、　　如何快速戒烟?

16、　　戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

17、　　丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

18、　　避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

19、　　餐后喝水、吃水果或散步，挣脱饭后一支烟的想法。

20、　　烟瘾来时，要立刻做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

21、　　果断拒绝香烟的引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

22、　　什么戒烟方法效果最显著

23、　　削减吸烟频率

24、　　想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。

25、　　丢掉吸烟用具

26、　　比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

27、　　抵抗卷烟引诱

28、　　当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。

29、　　改动饮食习惯

30、　　饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

31、　　用口香糖替代卷烟

32、　　烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

33、　　写下戒烟理由

34、　　如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

35、　　打赌

36、　　一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

37、　　多做运动

38、　　如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。

39、　　多喝水

40、　　当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

41、　　尼古丁替代疗法

42、　　若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

43、　　戒烟秘诀方法

44、　　1.食物诱惑法

45、　　对于很多吸烟成瘾的人来说，如果不隔一段时间抽一根烟，嘴巴会觉得很孤独，所以会情不自禁地一根接一根地抽。

46、　　所以当烟瘾来袭的时候，不妨准备一些诱人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用场。其中，吃坚果的时候需要削皮剥壳，所以会占用很多时间，对抵抗吸烟的冲动起到了一定的缓冲作用。而且坚果所含的营养成分也很高，不仅能满足味蕾，还能缓解烟瘾，帮你戒烟。尤其是喜欢吃零食的人，选择零食和抽烟是最好的办法。

47、　　2.心理暗示法

48、　　心理自我暗示也是自我调节、自我控制的绝佳方法。所以，想要下定决心戒烟，不妨用心理暗示。

49、　　其中，在脑海中默想，我一定能成功戒烟，不好好抽烟等等。渲染一种吸烟有害身心健康的感觉。此外，我可以在日常生活中随身携带一面小镜子，把吸烟过多的各种弊端贴在镜子背面，时不时拿着镜子看看自己的牙齿，提示牙齿发黄的不良后果。

50、　　我想，很多时候，也许你会有意识地掐断手中的香烟。

51、　　3.激励方法

52、　　很多男性在日常生活中都会吸烟，他们经常会去一些重要的场所比如娱乐场所，所以对于一些吸烟的男性来说，开销其实是非常大的。

53、　　如果你换个角度想，如果你把一段时间花在抽烟上的钱存起来，用来给自己买一些礼物或者珍藏已久的奢侈品，作为激励自己戒烟的.一种方式，我觉得也是极好的。这不仅有助于你更好地享受生活，也是保持健康的重要方式。

54、　　所以想戒烟的人要给自己定一个小目标，比如规划一条旅游路线，在戒烟的同时省钱。

55、　　4.喝水戒烟

56、　　烟瘾来袭时，多喝水也能有效抑制。想抽烟的时候，慢慢喝一杯水，可以帮助身体进行新陈代谢，补充身体所需的水分，同时也可以逐渐打消想抽烟的念头。

57、　　另外，对于一些常年吸烟的人来说，身体吸入了大量的毒素、焦油、尼古丁等有害物质，阻碍了身体对营养物质的吸收。多喝水还能促进新陈代谢，有利于毒素的排出。

58、　　但是，喝水的时候，也要注意一定的方法。首先，不能喝太多或者一次喝太多。另外，最好不要选择冷水。一般温水最好。

59、　　为了得到更好的口感，在温水中加入一些蜂蜜也是极好的，还能起到促进肠毒素排出的作用！

60、　　5.睡觉时戒烟的方法

61、　　当你想抽烟的时候，就去睡觉。当你睡着的时候，你什么都不想。俗话说，眼不见为净，多睡觉也是补充体力的绝佳方式。但是，通过睡觉来帮助戒烟只是转移注意力的一种方式，但是你不能为了戒烟而经常睡觉，这样会使人体感到更加困倦，精力更加不足。

62、　　6.运动戒烟法

63、　　运动不仅可以强身健体，提高身体素质，还可以帮助你戒烟。所以，我希望重度吸烟者养成良好的运动习惯，在一个阳光明媚的下午，约上一些朋友，一起出去散步，一起爬山，在享受大自然的舒适的同时，也能锻炼身体，同时也不会想着继续吸烟，一举两得。

64、　　戒烟后的症状

65、　　口渴

66、　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

67、　　睡眠中断

68、　　这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

69、　　嗜睡

70、　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

71、　　难以入睡

72、　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

73、　　咳嗽

74、　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

75、　　便秘

76、　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

77、　　头痛

78、　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

79、　　饥饿感

80、　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

81、　　盗汗

82、　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

83、　　震颤

84、　　手和手指轻微发抖，可持续数周。

85、　　口疮

86、　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

87、　　注意力不集中

88、　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

89、　　手足痒

90、　　这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

91、　　头皮酸痛

92、　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

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