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昨天，江苏省2023年普通高中学业水平合格性考试顺利结束。

考完之后，有的同学能及时调整状态，分析每门科目的掌握情况，设定新的学习目标，进入下一阶段的学习计划；有的同学则觉得这一阶段的目标已经达到，会立刻松懈，失去了目标，“报复性”娱乐、放松，把后续的学习完全抛到脑后。那么，高三考生应该如何快速调整自己的心态，以面对接下来的生活和学习？记者邀请扬州中学心理教研组组长谢晖老师为考生支招。

适度放松，保持学习节奏

“学业水平考试的确是高中阶段的一个节点，但也只是为后面的高考做准备。”谢晖说，考后的一些情绪都是正常反应，不必过度关注，同学们可以多做一些自己喜欢的事情，如听音乐、与朋友聊天等，趁机放松一下，以减轻考前的压力，这也是正常的和必要的。

但“放松”并非“放纵”，谢晖表示，学业水平考试是转折点，更是起点。考完后，同学们将把重心放回到高考的五门科目上，课程更难、课时变长。不能过度松懈、不合理安排和调整生活，以免影响后续的学习生活。同学们可以适当运动，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。

积极调整，整装再出发

不少学校高三学子都会举行“百日誓师大会”。谢晖告诉记者，学业水平考试是对目前这个阶段知识、技能掌握程度的考查，同学们要做好总结，根据自己的具体情况制定一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。每个人在短时间内能够达到的水平是有限的，如果我们将目标定得太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。同学们可以利用考完的这段时间，了解心仪的大学和专业，使自己有一个清晰的目标。谢晖提醒，在制定计划时不能急于求成，期待一步登天，要有短期的目标和长期的目标，使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。家长则要发挥积极作用，当好孩子的坚强后盾。

谢晖表示，家长除了要做好后勤保障工作外，还需要帮助孩子调整心态，积极面对，学会观察和倾听孩子的情绪和内心感受，及时发现问题，正确引导，给孩子提供适当的机会和途径去释放内心的压力。

记者 肖讷

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